Fitnesas ir sveikata

Daugeliui mūsų raumenų auginimas asocijuojasi su svorių kilnojimu, o svorio metimas su kardio (bėgimas, dviratis, stepperis, t.t.) treniruotėmis. Beabejo dėl šios priežasties treniruoklių ir svorių metant svorį prisibijo ne tik moterys, bet ir vyrai, manydami, jog rezultatas bus ne tas. Bet iš tiesų, svorių kilnojimas ir darbas su treniruokliais gali labai efektyviai pagelbėti atsikratant riebalo.

Po tinkamo darbo su svoriais, mūsų kūno medžiagų apykaita pagreitės, o kas dar svarbiau, kad bus išlaikytas kūno liesos raumenų masės procentas, kurio pagalba greitesnė medžiagų apykaita bus išlakoma ilgesniam laikui. Po kardio treniruotės medžiagų apykaitos pagreitėjimas bus išlaikytas daug trumpesniam laikui. Taip pat, metant svorį intensyvių kardio treniruočių metodu nepagailimas yra ir raumenų audinys, kurio pagalba kūnas degina riebalinį sluoksnį.

Kardio treniruočių privalumas yra greitesnis svorio metimas, tačiau prastesni rezultatai palyginus su svorio metimu naudojantis svoriais. Tuo tarpu, kai jūs pasiekiate norimo kilogramų skaičiaus kardio treniruočių metodu, tie kurie meta svorį kilnojant svorius gale gauna ne tik norima nereikalingų kilogramų praradimą, bet ir geresnį kūno pastatymą, bei liesa raumenų masę, kuri padės išlaikyti išgauta rezultatą deginant riebalinį sluoksnį daug ilgesnį laiką. Po svorio metimo programos vien bėgiojant ar minant dviratį, rezultatas dažniausiai būna tiesiog sumažėjęs asmuo, tačiau riebalų ir raumenų sąntykis smarkiai nesikeičia.

Puikiausias būdas keisti treniruotes su svoriais į riebalo deginimo programą, yra pagreitinti programą ir sumažinti svorius. Svarbu yra žinoti tinkamą balansą, nenuimti per daug svorio, tik ne didelę dalį, kadangi būtent raumens prievarta dirbti pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia statyti liesą raumenų masę. Nepamiršti ilsėtis, tačiau poilsio laikas taipogi turėtų būti trumpesnis, nei jis buvo ankščiau treniruojantis su sunkesniais svoriais. Priešingai nei auginant raumenų masę ir darant po 6-10 kartų per priėjimą, kartus reikėtų sukelti iki 12-15 kartų per priėjimą. Toks programos stilius geriausiai tinka viso kūno programai, kuomet per viena diena dirbama ant visų raumenų grupių.

Labai svarbu nepamiršti apmažinti bendra treniruočių krūvį ir nedaryti po tiek pat priejimų, kiek buvo daroma auginant masę. Kadangi riebalo deginimo metu vartojate daug mažiau kalorijų (kaip ir turėtumėte daryti), jūsų energijos sankaupos yra daug mažesnės. Po treniruočių taipogi neatsigausite taip greitai, kaip valgant dvigubai daugiau kalorijų, todėl reikia stengtis išskaičiuoti tinkama kalorijų-treniruočių santykį palaikant vienas kitą. Žodžiu, nepamirškite svorių kilnojimo treniruočių deginant riebalus, ir derinkite jas kartu su kardio treniruotėmis, taip išgaunant daug geresnius rezultatus.

Kadangi šiame tinklaraštyje vasarai po truputį įsibegėjant mes įsivažiavome į tą “ryškink savo presą” programą, visus straipsnius apie masės auginimą, raumens statymą ir panašius dalykus paliksiu rudeniui, kada galima bus pamiršti apie papludimius ir pradėti auginti riebalą/raumenį. Iki rudens dar toli, todėl ir toliau siekiame mažinti savo svorį, ryškinti presą ir maitintis sveikai. Šiandieninis įrašas galbūt kiek šiltesnis, nes nudžiuginsiu tuos, kurie jau seniai ir sąžiningai tupi ant savo dietos, maitinasi kaip nurodyta ir siekia prademonstruoti savo sikspeką vasaros vidury.

Tarp visų griežtų mitybos instrukcijų, galima atrasti ir malonesnių momentų. Suprantama, kad norisi kažko skanesnio, nei špinatai kas vakarą, todėl atradau internete keletą neblogų receptų desertams, kuriuos galite nebijodami valgyti net ir laikantis dietos (su saiku, žinoma). Protingai gaminant, tokio tipo valgiai ne tik pamaloninus skrandį padės jums ilgiau išsilaikyti ant dietos, bet ir suteiks progą organizmui greičiau atsistatyti, pagreitinti metabolizmą, thus deginti riebalą ir ryškinti presą.

1. Riešutų sviesto/šokoladiniai lietiniai
5 kiaušinių baltymai
1/4 puodelio avižinių dribsnių
1/2 puodelio šokoladinio proteino miltelių
1/2 puodelio lieso kaimiško sūrio

Viska suplakite iki tešlos lygio masės. Masę dėkite blynais ant įkaitintos keptuvės ir kepkite apie dvi minutes. Apverskite, ir vėl dvi minutes pakepkite kol pilnai iškeps. Nuemę nuo keptuvės jau iškeptus lietinius išpkite vienu ar dviem šaukštais riešutų sviesto.

Kodėl gerai: Šiuose lietiniuose gausu lėtai besivirškinančių anglenvandenių, proteino ir gerųjų riebalų.

2. Vaisinis musas
1 pakelis želės be cukraus
1 puodelis karšto vandens
1 puodelis lieso kaimiško sūrio

Pirmiausiai paruoškite vieną pakelį želės, kokio norite skonio, su vienu puodeliu karšto vandens. Kai želės milteliai ištirpsta, patalpinkite skystį į šaldytuvą. Kai želė bus paruošta, ištraukite iš šaldytuvo ir pilnai suplakite ją kartu su liesu kaimišku sūriu, o po to padėkite atgal į šaldytuvą antram ir galutiniam sušalimui. Paruoštą želę galite paskaninti keliomis uogomis.

Kodėl gerai: Paprastas receptas, ir puikiai tinka suvalgyti bet kuriuo metu – vakare ar ryte, nes susidaro iš lėtai besivirškinančių baltymų ir labai mažai anglevandenių.

3. Morkų bandelės
4 kiaušinių baltymai
1/2 puodelio nesaldintos obuolių tyrės
1 trinta morka
1/4 puodelio kokosų pieno (arba alyvų)
1/2 puodelio rudo cukraus
1/2 puodelio cukraus
1/2 puodelio nesijoti kvietinių miltų
1 arb. šaukštelis sodos
1 arb. šaukštelis cinamono
1/4 arb. šaukštelio muskato
1/8 arb. šaukštelio imbiero

Įkaitinkite orkaitę iki 175C laipsnių ir sutepkite bandelių figūrėles. Viename dubenyje sumaišykite cukrų, rudą cukrų, sodą, cinamoną, miltus, muskatą ir imbierą. Kitame dubenyje iki putojimo suplakite kiašinių baltymus, o vėliau sumeskite tarkuotą morką, obuolių tyrę ir aliejų. Visą šią masę supilkitę į prieš tai sumaišytą sausesnę masę ir maišykite, kol sudrėks. Tuomet viska supilkite į bandelių figūrėles ir kepkite apie 50-60 minučių.

Patarimas: Jeigu norite pasidaryti tokias pačias bandeles valgyti vėlai po treniruotės, geriausiai būdu aliejų pakeisti papildoma obuolių tyre, o baltą cukrų pakeisti gliukozės milteliais.

4. Mėlynių sūrio pyragas
2 puodeliai lieso baltojo sūrio
1 pilnas kiaušinis
2 kiaušinių baltymai
1/2 puodelio cukraus
1/2 puodelio lieso pieno
1 arb. šaukštelis lieso margarino
1/2 puodelio sutrintų kvietinių miltų krekerių
1/4 puodelio mėlynių džemo be cukraus

Įkaitinkite orkaitę iki 180C laipsnių. Sumaišykite baltąjį sūrį, sumeskite kiaušinį ir kiaušinio baltymus, bei plakite dar apie 30 sekundžių. Supilkite cukrų, liesą pieną ir liesą margariną. Suberkite sutrintus krekerius pagrindui, ant viršaus supilkite suplaktą masę ir ant jos užtepkite mėlynių džemo. Įmeskite į orkaitę ir kepkite 30-40 minučių.

Patarimas: Geriausiai gaminti vakare, iškeptą sūrio pyragą padėti į šaldytuvą nakčiai (bent 4 valandom) prieš valgant.

Taigi, jeigu pavargote nuo savo ypatingai griežtos dietos, savaitgaliais išbandykite vieną iš surašytų receptų. Neabejotinai pamalonins jūsų skrandį, nesugadins taip sunkiai užsitrantauto išryškinimo ir neperdozuosite su kalorijomis. Gero apetito.

Apie pagrindinius faktorius – treniruotes ir mitybą – norint išryškinti savo pilvo presą jau rašiau, trumpai. Buvau apžvelges viska bendrai ir iš tolo, bei pažadėjau, jog kituose straipsniuose atskirai plačiau kiekvieną aspektą apžvelgsiu. Štai pirmoji apžvalga – maistas, kuris padės jums ryškinti sikspeką, but first… Žinia tiems, kurie skaito mano sporto/sveikatos įrašus. Nesu daktaras ir netgi nestudijuoju šios profesijos, tačiau viską rašau iš savo žinių bei paremiu faktais. Sporto ir sveikatos temomis domiuosi daug metų, net tik teorijos prisiskaitęs, tačiau praktikavęs viska apie ką rašau, bei konsultavesis su treneriais, dietologais.

Ankstesniame įraše minėjau, kad daugėlis mūsų turime tuos pilvo raumenis, kurie slepiasi po riebalų sluoksiu. Sakiau, jog nuo pilvo patraukti riebalą yra sunkiausia užduotis, tačiau įveikiama kiekvienam, kas turi valios. Konkretus pilvo preso pumpavimas ne tiek padės ryškinti jį, kiek tiesiog tvirtins pačius raumenis, sudarys jų formas, o norint išryškinti reikia vadovautis ryškinimo treniruočių programa ir, be abejoju, mityba. Jeigu nesugebėsite valgyti tinkamai, sikspekas matysis dar ne greitai, o juk norėtusi jį turėti jau dabar – birželio mėnuo, vasara prasidėjo!

Valgykite obuolius.
Siekdami išryškinti pilvo presą, jūsų kūnui teks susipažinti su katabolizmo stadija – t.y. kada raumenų audiniai ardosi kartu su riebalais. Deja, bet tiesa ta, kad ir kaip stengsitės, kartu mesdami svorį idealiai išlaikyti raumenų augimo ir svorio metimo – neįmanoma. Konrekčiai ryškinate presą, vadinasi kartu su riebalu turėsite paaukoti bendrą raumenų audinį. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai sumažinti raumenų audinio įrimą iki minimumo. Jūsų tikslas bus pasiekti žemą kūno riebalų procentą, tai reiškia valgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Kas be ko, susidursite su alkio jausmu – štai čia geriausiai pasinaudoti vaisių, o ypač obuolių, privalumais. Anglenvadeniai iš vaisių nesisėda į riebalą kaip, pvz., iš miltinių produktų, ir padeda atsilaikyti jūsų organizmui prieš katabolizmą. Būtent obuoliai nesukels cukraus lygio jūsų kraujyje ir padės pamiršti alkio jausmą daug greičiau nei kiti vaisiai. Pasistenkite suvalgyti bent keletą jų per dieną, o ypač tarp pagrindinių valgių, tuomet, kai norisi suvalgyti kažko daugiau.

Nusipirkite špinatų.
Tikriausiai išgirdę žodį dietą, iš karto suprantate – laikantis jos, matysite daugybę salotų. Tikra tiesa, o valgant salotas geriausiai išnaudoti tą progą maksimaliai. Be visų kitų lapuotų salonų, špinatai – geriausias sprendimas. Būtent šioje daržovėje yra daugiausiai baltymų, o kartu ir įvairiausių vitaminų, mineralų bei kitų naudingų medžiagų. Špinatuose gausu antioksidantų, reikalingų jūsų organizmui. Vartoti juos geriausiai tiek žalius, tiek paruoštus – nes žaliuose išlieka daugiau naudingų vitaminų ir mineralų, o paruoštuose špinatuose išryškėja didesnis svarbių antioksidantų skaičius.

Kiaušinių baltymai.
Viena geresnių naujienų (nors, kaip kam) yra galimybė valgyti kiaušinių baltymus. T.y. gera naujiena tame, jog valgyti galite juos pasigaminę kaip norite – ar išsikepti (be riebalų), ar išsivirti, arba išgerti tuziną kaip Rokis. Svarbiausiai, vengti trynių. Kepdamiesi kiaušinienę ant Tefalio, prie didesnio skaičio baltymų galite įmesti ne daugiau kaip vieną trynį dėl skonio. Kaip supratote, kiaušinių baltymuose gausu baltymų – o tai vadinasi, jog gausite didžiausią jų kiekį, iš kurių jūsų organizmas pradės gaminti amino rūgštis ir atstatynėti suirusios raumens audinį po treniruotės. Asmeniškai man, kiaušinio baltymai yra tas taškas, kuris padeda išsilaikyti ant dietos ir netyčia neužsukti į piceriją ar makdonaldą.

Kaimiškas sūris.
Jeigu jau prašnekome apie pieno produktus, galima paminėti ir kaimišką sūrį. Dar vienas senas geras baltymų šaltinis. Kaip jau turbūt supratote, jūsų dietoje svarbiausiai yra vengti anglenvandenių ir riebalų, ir išlaikyti tinkamą baltymų kiekį organizme. Šiuo atveju, kaimiškas sūris yra geras variantas tuom, jog ilgiau virškinamas ir išsilaiko organizme, kas reiškia, kad jums nereikės po 30 minučių vėl ieškotis kažko užkąsti. Geriausias variantas perkant šį sūrį yra su žemesniu druskos lygiu. Kadangi jūs siekiate ryškinti presą, reikia išlaikyti vandens lygį organizme, o natris (kurio gausu druskoje) tam nepadės. Nesūdytas sūris bus neskanesnis, bet galėsite džiaugtis, jog išvengėte geros druskos dozės.

Kokosų pienas.
Visai neseniai atradau internete informacijos, jog koksų pienas gali būti labai naudingas laikantis dietos ir ryškinant pilvo presą. Jo pagrindiniai pliusai yra geruose riebaluose, kurie jūsų organizme energijai panaudojami daug greičiau, nei visi kiti riebalai. Esmė tame, jog ryškinantis vengsite anglenvandenių, kurie yra didžiausias energijos šaltinis, dėl ko kokosinis pienas su savo energijos doze padės jums lengviau iškentėti treniruotę. Tik nepamirškite, kad bet kuriuo atveju, nors tai ir gerieji riebalai – jų kalorijų skaičių prižiūrėti yra būtina. Jeigu dieną suvalgėte jau kažko su riebalais, tuomet patartina vengti net ir kokosinio pieno – išgersite rytoj.

Riešutų sviestas.
Pabaigai truputį gerų naujienų. Galbūt mūsų kraštuose riešutų svietas ne taip mėgiamas kaip vakaruose, bet faktas išlieka – tai naudingas maistas laikantis dietos, ir tam yra keletas priežasčių. Pradedant nuo to, jog skonis yra visai neblogas (priklausomai ar mėgstame riešutus, ar ne), su riešutų sviestų gaunate vėlgi atitinkamą kiekį gerųjų riebalų. Taipogi, užtenka vos kelių gerų šaukštų ir galėsite nuraminti savo alkio jausmą. Riešutų sviestą galite naudoti pagal įvairias paskirtis, ar padaryti padažą iš jo kažkokį, ar valgyti taip – nėra skirtumo. Svarbiausiai, kad nepamirštumėte to, jog valgote riebalus (nors ir geruosius), todėl kalorijas ir kiekį skaičiuoti būtina. Pirkdami riešutų sviestą ieškokite jo tik sveikųjų produktų parduotuvėse (nežinau kur Vilniuje, bet Kaune yra Akropolyje, šalia MAXIMA). Nepirkite riešutų sviesto iš MAXIMŲ, nes ten greičiausiai bus perdirbtas, su papildomu kiekių cukraus ir t.t.

Tad jeigu rimtai nusprendėte pasinerti į savo sikspeko paieškas tarp riebalinio sluoksnio, pasistenkite sukaupti visą valią ir aukščiau paminėtus produktus įtraukti į savo mitybos planą. Mano nuomone, tai netgi nėra tokie baisūs produktai, kurių lyg visuomet vengėte – neabejoju, jog obuolius, kaimišką sūrį ir kiaušiniuos visuomet valgėte ir anksčiau. Dabar tereikės pradėti valgyti juos dažniau, ir kartais pakeisti jais picą ar hamburgerį. Kvadratėliai ant pilvo verti šios aukos, tiesiog galvokite apie tai.

Pasakyta, padaryta – nauja skiltis “Iš pagarbos”. Kartas nuo karto brūkštelsiu apie žmones, kuriais žaviuosi. Kas per žmonės? Žinoma, įžymybės. O kas daugiau gali būti? Nerašysiu apie kaimyną iš aukščiau, abejoju, ar pažinosite. Šiandien tema pasiekia sporto, o tiksliau – kovinio sporto, mišriųjų kovos menų sritį. Kaip nekeista, jog rašau apie vieną iš mėgstamiausių kovotojų, tačiau ne favoritą. Galbūt todėl, jog visai neseniai žiūrėjau dokumentiką apie šį žmogų, kurį ir įkvepė šiam įrašui. Nieko, po truputį įsibegėsiu, bus parašyta daugiau ir apie topinius.

Brazilas iš Kuritibos, Muay-thai ir BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) agresyvaus stiliaus kovotojas, kelėnų klinčuose meistras, negailestingiausio žvilgsnio savininkas – Wanderlei “The Axe Murderer” Silva. Vienas žinomiausių MMA (mixed martial arts, mišrieji kovos menai) pasaulio žmonių, karjeros laiptais pradėjęs kopti nežymiuose turnyruose ir išpopuliarėjęs Japonijos PRIDE Fighting Championship organizacijoje. Šiuo metu laiko 32 pergalių (22 nokautai) ir 9 pralaimėjimų statistiką, kovojantis vidutinio svorio kategorijoje. Šiuo metu treniruojasi ir kovoja Amerikoje, Las Vegase ir ruošiasi sekančiam UFC (Ultimate Fighting Championship) organizacijos turnyrui.

Gimęs liepos 3, 1976-aisiais, Wanderlei per savo gyvenimą daug ką padarė dėl MMA sporto. Tarpautinę pravardę “The Axe Murderer” (liet. “Žudikas su kirviu”) gavo už savo ypatingai agresyvu kovojimo stilių. Brazilijoje dėl tos pačios priežasties ir už savo žudantį žvilgsnį prieš kovą šis žmogus turi ir kitą pravardę – “Cachorro Louco” (“Mad dog”, “Pamišęs šuo”). Didžiąją savo karjeros dalį treniravosi Brazilijoje, žymiojoje Chute Boxe Academy su kitais žinomais kovotojais. 2007-ais metais atvyko į JAV ir prisijungė prie Xtreme Couture komandos, kur treniruojasi su geriausiu draugu Mauricio “Shogun” Rua.

Wanderlei Silvos kovojimo stilius labai panašus į gatvinį, kur apie pasėkmes ir techniką galvojama mažai. Tačiau Silva yra vienintelis kovotojas, kuris būtent tokį gatvinį kovojimo stiliu sugeba atlikti techniškai, neprarasdamas galvos, kas toe-to-toe kovoje iš stovėsenos jo priešininkui palieka mažai šansų atsilaikyti. Atėjęs iš Vale Tudo, vėliau pakviestas į PRIDE, Silva ilgą laiką (penki metai, 18 pergalių) sugebėjo būti nenugalėtas ir išlaikyti savo čempiono titulą. Nesėkmę Wanderlei Silva patyrė 2004-aisiais metais, kovą pralaimėdamas teisėjų sprendimu Mark Hunt’ui. Tiesa, po kovos daugėlis stebėjosi tokia ypač keista teisėjų nuomone, tame tarpe ir pats Mark Hunt.

Paskutinėmis PRIDE organizacijos gyvavimo dienomis Silva kelis kartus buvo patyręs nokautą – iš pradžių nuo Mirko “Cro Cop” Filipovič, vėliau nuo Dan Henderson. Tačiau kiekvieną iš šių kovų buvo su specialiomis taisyklėmis, dėl kurių, galbūt, Wanderlei nesijauti very comfortable. Šis kovotojas taip nei karto ir nepralaimėjo pagal oficialias, grynas PRIDE taisykles su leidimu smūgiuoti kelėnais ir kt. Po to, kai 2006-aisias PRIDE organizacija pasitraukė, Silva buvo pakviestas ir perėjo į UFC organizaciją, kad susiremtų su jų čempionu Chuck Liddell. Ilgai MMA gerbėjų laukta kova pasibaigė Silvos pralaimėjimu teisėjų sprendimu.

Po kovos Wanderlei Silva pažadėjo savo gerbėjams pergalę. Kaip pasakė, taip padarė – sekančiame UFC turnyre techniniu nokautu pirmame raunde nugalėjo žymujį Keith Jardine. Per paskutinį savo pasirodymą UFC organizacijos turnyre, UFC 92, Silva pralaimėjo kovą senam priešui Quinton “Rampage” Jackson, kurį PRIDE organizacijoje buvo nugalėjęs net du kartus. Sekanti Wanderlei Silvos kova įvyks per UFC 99 turnyrą Vokietijoje, kur jis susitiks su Rich “Ace” Franklin.

Kad ir kaip kraupiai šis kovotojas atrodo ringe ar narve, Wanderlei pasak jo draugų namie ir sporto salėje, o taip pat žiūrint iš video, yra nuoširdus ir draugiškas vyrukas, mėgstantis pokštauti ir mokantis padėti. Būti “mean machine” kovotoju yra jo profesija, kuria jis atlieka geriau nei puikiai. “The Axe Murderer” vairuoja Aston Martin DBS, yra susituokęs, turi 12 metų dukterį 4 metukų sūnų. Jo šeima gyvena Brazilijoje, tačiau dažnai aplanko jį JAV. Nesiruošiantis pasitraukti Wanderlei Silva, tiek daug padaręs dėl šio sporto, yra vienas iš tų kovotojų, kurie užsitarnavo savo žvaigždę šio sporto takelyje, ir jis visuomet liks tikrų MMA gerbėjų favoritų sąraše.

Šiandien teko atsikelti awfully anksti ir visą dieną jaučiuosi lyg turėčiau kvadratinę galvą ant pečių. Kategoriškai atsisakysiu laisvesniu laiku nusnausti, bandysiu iškentėti iki atitinkamo laiko, pavadinimu “naktis”. Iš tos nelaimės daug minčių susijusiu su sveikata ir miegu spaudžia organus, dėl ko žiniomis išsiliesiu į tinklaraštį – gal palengvės.

Kažkada kažkur buvo įrodyta, jog miegoti iki kol pats organizmas užsimanys atsikelti, o t.y. bandyti išmiegoti iki afternoon’o yra daug sveikiau, nes tie, kurie keliasi vos saulei pakilus (ar dar net gaidžiui nepragiedojus), jaučiasi kur kas less sveikesni. Tai buvo kažkada patvirtinta testais, kai įrodė, jog kortizolio (streso hormonas, nežinau ar teisingai taip rašosi) žmogaus organizme pasigamina daugiau atsikėlus anksti ryte, nei išsimiegojus iki kol saulė pakyla aukštai aukštai. Būtent dėl šios priežasties tie, kas keliasi pernelyg anksti, jaučiasi prasčiau, turi blogą nuotaiką ir t.t. Lygiai, kaip aš šiandien, oh god…

Bet the matter of a fact is, kad negalite sedėti iki paryčių, o vėliau eiti miegoti iki pietų. It just doesn’t work this way – svarbiausi sveiko miego faktoriai yra ne tik keltis vėliau, pilnai išsimiegojus, tačiau ir gultis anksčiau nei ketvirtą valandą ryto. Teko anksčiau skaityti, jog daktarai rekomeduoja buti užmigusiam jau prieš dvyliktą valandą nakties – t.y. kai kurantai sumuša XII, turite sapnuoti jau kažkelintą sapną, o ne tik tik gultis į lovą. Taipogi, kaip visi TIKRAI žino (įsitikinęs), išmiegoti reikia kaip minimum 8 valandas per parą, o dar geriau jeigu pavyksta pamiegoti 9-10 valandų. Damn, kiek laiko prarandame miegodami… o viskas vardan sveikatos.

Taigi, taip gaunasi, jog mūsų main problema yra darbas/mokslai. Vakare norime pažiūrėti mėgstamiausio serialo seriją, o ryte jau keltis reikia – 8 valandą būti vietoje. Taip ir neišsimiegame, taip ir būname irzlus, taip ir dirbame neproduktyviai. Be visų šių faktorių, miego trūkumas dar ir mūsų figūrą apgadina, priverčia treniruočių metų atlikti mažiau priėjimų, paveikia mus metally. Sugeba apkarpyti atminties galimybes, sulėtina mąstymą, kartais net ir galvą paskausta (čia jau priklausomai kelintą dieną normaliai neišmiegate). Taip va ir atsitinka visokie įvykiai darbe, Černobilio sprogimai, ir avarijos laukuose. Tiesą, teko girdėti, jog amerikiečiai yra big fan of nedamiegojimo – dažnai neišsimiega, o važiuodami automobiliu laiko atvirus langus, kad neužmigti. Nežinau, juokas čia ar ne, bet tikėtina.

Gerai, jeigu jūs dirbate kokiu bilietų pardavėjų ir neišmiegoję suklystate išduodami bilietą – klaidą ištaisysime. O kas jeigu dirbate kokiu chirurgu? Ar tikrai norite pažaisti su lemtimi? Žodžiu, jeigu nenorite paveikti patys savęs arba sugadinti gyvenimo kitiems, stenkitės saugoti savo sveikatą ir apie tai mąstyti pirmiau, nei apie Daktaro Hauso seriją per TV3. Jaučiatės pavargę – eikite miegoti, išsimiegokite, ir ryte jausitės kaip naujas žmogus. Turite progą – miegokite, miegokite, miegokite – kelkitės vėliau, ir jokie cukraus lygio pokyčiai ar širdžių smūgiai negrės. Miegas – svarbus užsiemimas, kurį praktikuoti reikia reguliariai, sąžiningai ir atsakingai. Jeigu turite lengvų problemų su užmigimu, pasinaudokite paprasčiausiais metodais – atsikratykite streso, gulkitės vesesnėje patalpoje, prieš tai pagulėję karštoje vonioje (ne duše), paspręskite kryžiažodį ir išjungę šviesą be jokių pašalinių minčių miegokite. Saldžių sapnų.