Fitnesas ir sveikata

Ir nors už savo praėjusį straipsnį apie cardio ir strength treniruotes gavau normaliai kritikos, ypač akis į akį, bet vis dėlto laikausi nuomonės, jog cardio ir ryškinimo treniruotės yra sunkiausios. Ir kol MMA kovotojų treniruotės vs. kulturistų treniruotės straipsnis is just coming up, tuo tarpu parašysiu kas šiuo metu on my mind – preso ryškinimas. Esu įsitikinęs, jog nemažai (visi?) vyrukai nori ryškaus sikspeko ant savo pilvo, ir netgi tie, kurie kas antrą dieną treniruoklių salėję kilnoja didžiulius svorius, o vėliau privalgo tiek, jog sikspekas dar ne greitai matomas bus.

Išryškinti pilvo presą yra nelengvai pasiekiamas tikslas, ir tam prireiks valios. Viena iš pagrindinių priežasčių, kuri preventina mus nuo lengvo ryškinimosi ant pilvo, yra tai, jog didžiąją dalį riebalų mūsų kūnas sukaupia ant pilvo, ir tai tampa sunkiausia riebalo deginimo dalimi visame kūne. Bet jeigu žinote principą kaip atsikratyti to riebalo, turite noro ir valios, sikspeką GALITE įsigyti, nors ir ne be didesnių sunkumų.

Pirmiausiai noriu paminėti, jog negalite išsirinkti vienokios ar kitokios pilvo preso formos. Tai yra genetinis faktorius, kuris buvo nulemtas mums vos gimus, ir kiekvienas vyrukas turi savo unikalios formos presą – čia jau nieko nepakeisi ir kvadratėlių ant pilno nesustatysi the way you want them to be. Šitą faktą turite suprasti pirmiausiai, kad vėliau nenusiviltumėte tuom, ką pamatysite. Bet kuriuo atveju, kad ir koks bus pilvo preso išsidėstymas, moteriškoji lytis tai pastebi ir įvertina – svarbiausia yra ryškumas. Yra ir viena galimybė pakoregavimui su įvairiomis pilvo raumenų treniruotėmis, apie ką šnekėsime galbūt kitą kartą. Šiam įrašui svarbiausiai nusiteikti sumažinti kūno riebalinį procentą.

Labai svarbus aspektas yra mityba. Tiesą pasakius, tai svarbiausias aspektas, kurį užmiršus kartu galite pamiršti ir apie gražu pilvą. Kaip draugas kartą minėjo: “aš supratu, jog kas kartą nusipirkęs sikspeką, mano sikspekas tolsta nuo manęs”, taigi kitą kartą kai pirksite sikspeką alaus, pagalvoti, kuris sikspekas labiau rūpi. Treniruojantis ir kramtant riebu maistą, saldumynus, traškučius ir t.t. niekada nepamatysite raumenų ant savo pilvuko, todėl mitybos sureguliavimas yra main thing. Dažnas vyrukas jau turi susistatęs savo presiuką (nes pilvo raumenis yra ypač dažnai naudojami; juos naudojam netgi, atsiprašant, tuštindamiesi), kuris slepiasi po riebaliniu sluoksniu. Jeigu nesugebėsite kontroliuoti valgomų produktų, vien su treniruotėm nieko nepasieksite – sikspekas pirmiausiai sudaromas virtuvėje. Geriausias variantas yra kalorijų skaičiavimas su dideliu baltymų kiekiu, vidutiniu riebalų kiekiu, ir labai mažu anglevandenių kiekiu dietai. Plačiau apie valgymą kitame įraše, arba galite pabandyti susirasti tinkamos informacijos internete – patikėkite, jos ten PILNA.

Į pagalbą mitybai ateina treniruotės. Iš tiesų, jos sudaro mažesnį procentą jūsų in future to come sikspeko, tačiau būtent dėka treniruočių galėsite sureguliuoti, kaip maždaug atrodys jūsų pilvo presas. Be to, stiprinti vidutinės kūno dalies raumenis yra visuomet labai svarbu. Manau, mokinti įvairių pratimų presui būtų neprotinga, nes jeigu skaitote šį straipsnį, tai ir įvairiausių būdų treniruotėms internete taipogi galite rasti – šiame amžiūje to visur pilna, daugiau negu reikia netgi. Prisiminkite, jog renkantis pratimus pilvo presui, visuomet yra geri tie su ribotu stabilumu – t.y. jeigu darant pratima jūsų kūnas randasi ne stabilioje horizontalioje padetyje, tuo atveju labai daug darbo atlieka pilvo preso raumenys (tai gali būti pratimai su gimnastikos kamuoliu arba tiesiog padedant kokio suoliuko, ar pan). Tuo atveju, jeigu norite ne tik išryškinti, bet ir padidinti savo pilvo preso raumenis, teks griebti svorius. Būtent svorių treniruotės padeda auginti raumenį (apie kurio sistemą rašiau pačiuose pirmuose šio tinklaraščio straipsniuose). Taigi, jei ne treniruoklių salėje, tuomet namie galite atlikti pritupimus su svoriais arba kojų kilnojimus su svoriais kabant ant skersinio. Paskutinio tipo pratimai būsimam sikspekui yra įtempimai. Būtent tokio tipo pratimukai padeda išryškėjusiam pilvo presui atrodyti labiau raumeningu. Daryti juos paprasta, nors galbūt reikalauja daugiausiai valios – raumenų įtempimas iki maksimumo (pvz., gulint) kuriam laikui – 20-30 sekundžių, ir atleidimas. Kasdienis keletos kartų darbas turėtų prisidėti prie bendros sikspeko treniruotės.

Atsiminkite, jog svarbiausia yra mityba, ir tikrai niekada negalite atpirkti nesureguliuotai valgomo maisto sunkiomis cardio treniruotėmis. Jeigu sugebėsite save nuteikti tinkamiems produktams bent jau mėnesio laikui ir sąžiningai kasdien atlikinėti trumpas pilvo preso raumenų treniravimo programas, rezultatas bus garantuotas. Kūno riebalinio procento sumažinimui galite pasinaudoti svorio metimo patarimais (čia ir čia), ir daugiau informacijos visuomet rasite visagaliame internete.

Komentarai: 1 temoje “Gražus kūnas: Kaip išryškinti presą”