Studijos Anglijoje

Prieš keletą mėnesių, kai buvau parašęs vieną iš pirmųjų įrašų (vėliau rašyti nustojau) apie asmeninę treniruotę, gavau keletą klausimų ne apie pačią treniruotės metodiką, bet apie vartojamus papildus. Tiesą pasakius, daugėlis pradedančiųjų treniruoklių salėje sportininkų per dideli dėmesį skiria papildams – galbūt didesni, nei pačioms treniruotėms. Verta prisiminti, jog papildai ateina tik į pagalbą tikroms treniruotėms ir sveikai mitybai, taip, kad jie tėra trečioje vietoje. Bet kuriuo atveju, atsakydamas į klausimus apžvelgsiu svarbiausias ir populiariausias tarp sportininkų maisto papildų sudedamasias medžiagas – baltyminius miltelius, amino rūgštis – bei atskirus papildus, kaip kreatiną ir augimo hormoną.

Baltyminiai milteliai (proteinas, if you will)
Sudaryti iš baltymų, jie skirti būtent raumenų masės auginimui. Dažniausiai naudojami baltyminiams kokteiliams gaminti, naturaliai geriant prieš ir po treniruotės. Yra įvairių variantų, tačiau standartiniuose gero skonio baltyminiuose milteliuose dažniausiai į sudedamąją dalį taipogi įeina truputį cukraus ir anglevandenių. Svarbu žinoti, jog maždaug vienas kaušelis baltyminių miltelių savyje turi truputį daugiau baltymų nei varkšės pakelis, dėl ko kokteilius vartoti yra daug patogiau, nei valgyti naturalius produktus su baltymais – varškę, kiaušinius, vištieną ir kt. Vien geriant koktelius raumenų masės užauginti neįmanoma – greičiau paveiksite savo kepenis. Kadangi mūsų raumenų materija sudaryta iš baltymų, treniruojantis sporto salėje, kilnodami sunkius svorius mūsų raumenis ardosi. Raumenų atstatymui vartojami baltyminių miltelių kokteiliai, iš kurių gaunamas baltymų kiekis atstato raumens audinį ir tuo pačiu padidina jį. Taip vyksta visas procesas – daugiau treniruočių, daugiau baltymų. Gerti juos galima tiek su pienu, tiek su sultymis, tiek su vandeniu. Kiekis priklausomai nuo jūsų kūno masės, siekiamų rezultatų ir kitų faktorių, dėl kurių turėtumėte pasitarti su treneriu, gydytoju arba pasieškoti platesnės informacijos internete.

Amino rūgštys
Suvartoti baltymai mūsų organizme pasiverčia į amino rūgštis. Amino atsakingi už jūsų raumenų greitesnį atsistatymą, atsigavimą ir augimą po treniruočių. Yra įvairių amino rūgščių kategorijų, ir kiekviena jų turi skirtingas funkcijas žmogaus kūne. Mūsų kūnas taip pat ir pats gamina amino rūgštis, kurios taip pat yra priskirtos “ne būtinų amino rūgščių” kategorijai. Kita kategorija yra “būtinos amino rūgštis”, kurias turime pateikti savo organizmui iš suvartoto maisto(papildų). Kadangi yra daug skirtingų amino rūgščių, dėl jų vartojimo reikėtų pasitarti su kompetetingu šioje srityje žmogu, kuris parduos jums šiuos preparatus. Dažniausiai vartojimas susidaro iš kelių kapsulių/miltelių/skysčių prieš treniruotę ir po.

Aukšičiau išvardinti papildai yra dažniausiai būtini aktyviai sportuojantiems kultūristams. Žemiau išvardinti yra kiek mažiau būtini, be kurių iš tiesų galima apsieiti.

Kreatinas
Naturaliai mūsų organizmas ir pats gamina nedidelį kiekį kreatino molekulių, kurios atsako už suteikiamą energiją mūsų raumenims. Papildoma, nors ir nedidelė, kreatino dozė būna suvartojama su žuvimi, mėsa. Vartojant kreatino papildus, be energijos sportininkai taipogi pradeda auginti masę – tačiau esmė tame, jog ta masė nėra grynoji kūno masė, tai tik sukaupti vandenys, kuriuos kreatinas padeda surinkti iš organizmo. Vartojimo dozės visuomet yra surašytos ant kreatino papildų pakuočių ir vartoti šį preparatą yra būtina tiksliai taip, kaip nurodyta. Be gautos energijos, kreatino papildai taipogi turi nemažai šalutinių poveikių, apie kuriuos vertėtų pasidomėti plačiau, bet dažniausias yra inkstų problemos.

Augimo hormonas
Žmogaus augimo hormonas (angl. HGH – Human Growth Hormon) naturaliai gaminamas žmogaus organizme. Jis atsako už vienus iš svarbiausių faktorių mūsų kūne – energija ir audinio augimas. Tai vienas iš stipresnių legalių preparatų, padedančių sportininkams auginti raumenį ir ne tik – HGH veikia visą jūsų kūno augimą, ypač naudojant jį nuo kuo ankščiau – tai gali paveikti ir jūsų ūgį, taipogi. Dažniausiai naudojamas susileidžiant adato pagalba, šis preparatas yra ypač nerekomenduojamas dėl galybės šalutinių poveikių ir dėl to, jog dar nėra galutinai ištirtas.

Sportininkams, siekiantiems ryškinti raumenis ar mesti svorį turbūt būtų aktualu paskaityti apie įvairius preparatus padedančius deginti riebalą, kaip L-Carnitine, kiti fat-burneriai? Būtinai apžvelgsiu ir tai kituose įrašuose, taip pat plačiau parašysiu apie įvairias amino rūgščių kategorijas. Įsiminti vertėtų tai, jog papildai nėra essential dalykas ir juos vartoti galima tik išskirtinai kaip PAPILDUS prie treniruočių ir tinkamos mitybos.