Studijos Anglijoje

Pirmas įrašas apie svorio metimą buvo susijęs su mitybos pagrindais, ir kaip teisingai maitinantis galima numesti svorio. Norint pasiekti geresnių rezultatų, maža to – norint pasiekti jų greičiau, be abejo, reikalinga sportinė veikla. Sportas suderintas kartu su mityba visuomet duodavo geriausius rezultatus, jeigu viskas atliekama nuoširdžiai. Vienas iš geriausių būdų mažinti savo kūno apimtis sportuojant yra bėgimas. Tačiau ir jis turi savo niuansų.

Pirmiausiai, jeigu susiruošiatė numesti keletą kilogramų ir nusipirkote bėgimo batelius, įsiminkite, jog geriausiems rezultatams pasiekti bėgimas turėtų būti lengvas – be jokių papildomų svorių ir t.t. Papildomi svoriai, kurie apsunkina jūsų sportinę veiklą, nėra blogai tuo atveju, jeigu siekiate vystyti raumenis, o jeigu norite deginti riebalą – geriausiai yra bėgti be jų. Dar vienas išpopuliarėjęs dalykas yra neopreniniai diržai (arba šortai). Tiesą pasakius, dėl izoliacinio jų efekto prakaituosite daugiau (tam tikrose vietose), bet tai beveik nieko nereiškia, kuomet jūsų tikslas yra deginti riebalus – prarasite tik atitinkamai didesnį vandens kiekį, kurį vėliau atstatysite gerdami vandenį po treniruotės. Iš dalies, labai mažas procentas jūsų riebalų gali būti perverstas į skystį, bet tikrai tikėtis stebuklų iš neopreno neverta.

Jeigu esate rimtai pasiruošę tvarkytis savo figūrą, tuomet susitaikykite su ta mintimi, jog 2-3 kilomentrų prabėgimas neduos jums nieko gero. Seniai įrodyta, jog norint deginti riebalus reikalinga pastovus fizinis aktyvumas, minimaliai 20 minučių išnaudojant apie 60% viso jūsų greičio. Pastebėsiu, kad to paties bėgant greičiau trumpesnį laiką tikrai nepasieksite. Tik ilgo fizinio aktyvumo metu, kuomet anglevandeniai pereidinėja į riebalus, jūs galite pradėti maksimaliai deginti nereikalingas kalorijas. Geras variantas taipogi galėtų būti aukšto intensyvumo bėgimas – t.y. greitėjimas, letėjimas, greitėjimas, letėjimas, ir t.t. Prabėgimo laikas priklauso nuo jūsų savijautos, tačiau nepamirškite, kad visas krosas turėtų užtrukti ne mažiau nei 20 minučių. Įsiminkite, kad deginant riebalus, toks dalykas kaip 2-3 kilometrų prabėgimas net neegzistuoja.

Taigi, geriausias variantas įsivažiavus į savo kasdieninę sportinę veiklą, būtų apie 30 minučių krosas be sustojimo (ne per daug lėtai, kaip minėjau, apie 60% jūsų galimybių). Labai svarbu fizine veikla užsiiminėti iš ryte, ant tuščio skrandžio, kadangi tuo metu jūsų organizme yra žemiausias anglevandenių lygis ir riebalus galite pradėti deginti ankščiau, nei jie vėl pradės plūsti į jūsų kūną. Yra žmonių, kuriems yra būtinas anglevandenių kiekis prieš bet kokią fizinę veiklą, tad jeigu nepavyksta prabėgti maksimalių atstumu ant tuščio skrandžio, bandykite suvalgyti nedidelį jų kiekį prieš krosą kaip energijos šaltinį. Po kurio laiko pripratę prie kasdienių pratimų, pradėsite ne tik mažinti savo svorį, bet ir pasijusite daug gėriau.

Valia, kuomet atrodo nebegalite bėgti, bet žinote, jog prabėgote vos 7 minutes, yra labai svarbi. Turite nepamiršti ir tinkamo kvėpavimo, jog neuždustumėte vos pradėję bėgti. Muzika bėgant visuomet padeda, tad įsigykite kokį empetriuką ir mėgaukitės rytiniais krosais – vasara juk ne už kalnų. Bėje, dar vienas iš geriausių fizinės veiklos užsiemimu deginant riebalus yra plaukimas, tad jeigu turite galimybę…

Niekuomet nepamirškite apie savo dietą. Kad ir kiek sportuosite, jeigu nepradėsite tinkamai maitintis, norimų rezultatų nepasieksite niekada. Internetas pilnas įvairios informacijos, tiesiog pasidomėkite ir raskite sau tinkamus variantus.

Komentarai: 5 temoje “Svorio metimas: Bėgimas”