Svorio metimas: Mitybos pagrindai
Pradėjau domėtis savo tinklaraščio lankomumu ir galimybe pamatyti su kokiu reason’u čia buvo ateita. Žinote ką, nemažai apsilankiusiu čia ateina su panašiomis užklausomis kaip “kaip numesti svorio”, “treniruotės svorio metimui” ir pan. Kadangi pirmi įrašai buvo apie treniruotes, sportą ir mitybą, greičiausiai tai ir įtakojo šiuos žmones apsilankyti čia. Ką gi, dabar užėję čia turbūt nusivylia, dėl to nusprendžiau, jog reiktų kažką pakeisti ir atitukrūkus nuo studijų ir aktorystės temos, parašyti šiek tiek apie sportą ir mitybą. Taigi, ateinančias savaites kartas nuo karto bus galima vienokį ar kitokį straipsnį iš šios kategorijos aptikti, o šiandien trumpai apžvelgiamas populiariausias klausimas – “Kaip galima numesti svorio?”
Norint numesti pašalinius kilogramus tam, kad atrodyti geriau ir gyventi sveikiau, pirmiausiai reikia noro ir pasiryžimo viskam, kas eina toliau. O toliau eina saiko jausmas ir įpročių atsikratymas. Pradėti turite nuo mokinimosi jausti saiką valgant. Turite priversti save mažinti porcijas, ir nors suvalgius nedaug nesujausite sotus, turėtumėte atsitraukti nuo stalo ir veikti ką nors kitą, bet ne valgyti. Taip pat, ūgdydami valią turite atsisakyti senų blogų įpročių, kaip pvz., prikimšti savo skrandį kiek telpa arba valgyti greitai. To neturėtų būti, ir tai pirmos taisyklės.
Iš pačių pradžių nuteikite save moraliai, jog bus sunkiau nei buvo. T.y. jums reikės kontroliuoti save, jausite alkį dažniau iš pradžių. Tačiau po truputį priprasite prie naujo gyvenimo būdo. Jeigu galvojate mesti svorį super tempais, badauti ir apkarpyti savo dienos kalorijas perpus, pasakysiu, jog tai nėra geriausias sprendimas. Tiesą pasakius, taip bus dar blogiau. Taigi, kitus kartus apžvelgsiu daugiau būdų metant svorį, o šiandien trumpai apie mitybą.
- Mažos porcijos. Svarbiausiai, jog kiekvienoje porcijoje būtų baltymų ir truputis riebalų tam, jog suvalgius tai pajaustumėte kažką savo skrandyje. Taip, teks nemažai laiko praleisti planuojant savo valgius, todėl geriausiai tai padaryti pradžioje savaitės visai savaitei į priekį. Jums taip pat reikėtų susipažinti su pagrindais – kas yra baltymai, riebalai ir anglevandeniai; kokias funckijas jie atlieka žmogaus organizme; kokiame maiste galima jų rasti. Baltymai ir truputis riebalų duos sotumo jausmą. Jeigu kaip užkandį suvalgysite tik vieną vaisių, vargu ar pasijusite patenkintas, todėl, kad jame nėra jokių baltymų ir riebalų (tik truputis anglevandenių, vitaminų ir vandens). Būtent dėl to kartu su tuo, tarkim, obuoliu galėtumėte suvalgyti pakelį lieso jogurto. Tas pats vyksta ir su viskuo kitkuo, jums tereikia pasidomėti maisto pagrindais.
- Neperženkite ribos. Nereikia smarkiai apmažinti savo dienos mitybą, tai privers jus visuomet jaustis alkanam ir suirzusiam. Nepradėkite skaičiuoti kalorijų, tiesiog bandykite nustatyti viską iš akies. Galite pradžioje susižinoti įprastų dalykų, kaip, kad 100g obuolyje yra apie 10g anglevandenių ir t.t. Pasistenkite tiesiog savo reguliarias porcijas sumažinti 20-čia procentų, ir tiek. Po kurio laiko priprasite, ir tokios porcijos jums atrodys visiškai priimtinos.
- Kartais pasmaguriaukite. Jeigu ištisus mėnesius neleisite sau pasidžiaukti skanesniu maistu nei dabar įprastai valgote, jūsų dieta pradės jus taip sakant užknisti ir vieną viską mesite bei pradėsite kimšti kiek lenda, taip prarasdami viską ko taip sunkiai siekiėte. Kartas nuo karto galite suvalgyti nedideles porcijas riebesnio maisto ar saldumynų, tiesiog nepersistenkite. Suvalgykite picą su daugiau daržovių ar šokoladuką, juolab, jog cukrus organizmui reikalingas ir po kurio laiko jis pradės drastiškai reikalauti gliukozės.
- Negerkite kalorijų. Pamirškite apie visas Coca-Cola ir panašias mineralkes. Stiklinė kolos jums kainuos apie 150 kalorijų, taigi nesunkiai galite suskaičiuoti kiek per dieną nereikalingų kalorijų galite įgauti vien gerdami kolą. Tas pats ir su visais parduodamais saldžiais gėrimais, sultymis ir t.t. Tai kalorijos, kurios jūsų organizmui neatneša absoliučiai nieko gero. Tiesiog gerkite vandenį ar pussaldžią arbatą, o vitaminus gaunate iš valgomų vaisių (sultys yra daug blogiau).
- Maistas ilgam. Nebandykite vietoje užkandžio suvalgyti šokoladuką ar netgi kokį batonėlį, kuris atseit yra labai sveikas. Taip, jame yra gerų maistinių medžiagų, visko po truputį, bet jūs gausite normalu kiekį kalorijų kartu su juo, o sotus tikrai nepasijausite (maža to, dar labiau užsimanysite valgyti). Svarbiausiai yra valgyti maistą, kurį tenka ilgiau kramtyti ir apskritai ilgiau sedėti prie jo. Taip jūsų smegenys spės gauti signalą apie tai, kad jūs pavalgėte ir galite jaustis sotus. Tad valgykite kuo lėčiau.
Būti kūdam ir gražiai atrodyti tikrai nėra sunku. Pradžioje tereikia truputį daugiau pastangų ir pradėsite gyventi geriau. Prisiminkite, kad joks maistas neužpildys spragų jūsų gyvenime, tad tą dieną kai kažkas negero nutiko, vietoje to, kad suvalgyti didžiulį puodą ledų, geriau apsilankykite sporto salėje ir išsiliekite ten. Susiraskite daugiau būdų kaip save motyvuoti, turite kontroliuoti savo mintis ir kūną. Patys. Šiandien nerašiau apie pratimus, kitame straipsnyje parašysiu daugiau apie treniruotes ir kitus svorio metimo būdus.